たった１分で出来るストレス不調解消法

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ヨガをすると良いこと、その２。 呼吸を意識することで 幸せホルモンと言われているセロトニンが増加。 * セロトニンは感情や気分をコントロールし ポジティブ思考へと導く働きもあります。 * 呼吸は唯一 自律神経をコントロールする器官とも言われていて 活力へと導く交感神経 リラックスへと導く副交感神経のバランスをとり 消化器（内臓）循環器（心臓）呼吸器（呼吸） の働きを促しています。 * 自律神経のバランスが整うと 眠りの質が良くなったり 心の安定が保たれたり 便秘や冷え性が和らいだりと メンタルにもフィジカルにも双方にアプローチができます。 * 様々な呼吸法がありますが お勧めは１:２の呼吸法。 * 例えば 吸う息を４秒かけたら８秒かけて吐く 吸う息を５秒かけたら１０秒吐く というように 吐く息が吸う息の倍になるように行います。 * この呼吸法を行うだけでも 脳が安らいだり 感覚的に15%も時間に余裕をもつことが出来るとも 言われていて それに加えセロトニンの増加 自律神経のバランスが整うとあれば やってみたくなりますよね♪ * まずは１分を目安に 徐々に分数を増やしてみてください。 * 何事も細く長く 続けることが大事なので ふと思い出した時に是非取り入れてみてくださいね☺︎ * 因みに動画は陰ヨガのクラス。 筋緊張を緩めながら身体の奥深くをほぐしていきます。 そのスペースに呼吸を深く流すだけでも 心身が安らぎ 心地の良い感覚が病みつきに。 * 動画でも検索するとたくさん出てきますので 気になる方は是非checkしてみてくださいね♪ * #呼吸 #陰ヨガ #セロトニン #自律神経 #yoga #yogainstructor #MIKA #ヨガジョ #ヨギーニ #ヨガライフ #写真好きな人と繋がりたい #ヨガ好きな人と繋がりたい #広島県 #福山市 #ヨガスタジオravi #福山コロナワールド #ヨガ #ヨガスタジオ #出張ヨガ #広島 #福山 #松永 #尾道 #神辺 #駅家 #府中 #岡山 #井原 #笠岡 #倉敷

A post shared by Mika Uchimura (@mika_uchimura) on Jun 14, 2019 at 12:21am PDT