仕事に家庭にと、毎日忙しく過ごしていませんか？

疲れがたまってくると、

「全部忘れてどこかに行きたいな～」

「どこか遠くでのんびりしたいな～」

なんてと思うこと、ありますよね。

ストレスをコントロールするためには【４つのR】が効果的と言われていて、リラクゼーション（Relaxation）、レスト（Rest）、レクリエーション（Recreation）、リトリート（Retreat）がそれを指します。

リトリート（Retreat）とは、逃避や避難するといった意味をもっていますが、そこから派生して仕事や家庭のことなど、日常生活からいったん離れる時間を持つことで、心身をリセットしポジティブに日常生活を再スタートするという意味で使われています。

このリトリートでは【４つのR】の要素を織り交ぜながら、お寺という非日常な空間で普段の生活から一旦離れ、自分と向き合ったり、新たな体験を仲間とシェアすることで、気分転換したり、心身の休養をとり新たな活力を担います。

いつも頑張っている自分へ。

ご褒美に「リトリート」してみませんか？

◇こんな方にお勧め◇

＊美容・健康に興味がある

＊いつまでも若々しく元気にいたい

＊リラックスする時間が欲しい

＊ココロとカラダのバランスを整えたい

＊不調時の対処法を学びたい

＊今の生活リズムを見直したい

＊だるさ、むくみ、慢性的な疲労感を取り除きたい

＊自分を変えたい、きっかけが欲しい

＊これからヨガを始めたい

＊ヨガにまつわる知識を深めたいetc…

◇日時◇

９月２４日（月・祝）

１０：００～１６：００

担当 : MIKA & YUMIKO

◇場所◇

「崇興寺」

福山市東川口町3-17-18

多治米マックスバリューの向かい

（駐車場あり）

◇タイムスケジュール◇

＊朝の太陽礼拝＆呼吸法

∟数種類の呼吸法とベーシックなフローで、心身の緊張をほぐします。

＊ヨガ座学

∟よりヨガを楽しむための基礎知識や、日常に活かせる知恵を学びます。

＊白湯でDetox

∟万能薬とも呼ばれているお白湯。シンプルケアでカラダの内側の浄化をはかります。

＊ヴィーガンカレー作り

∟YUMIKO先生直伝レシピ！体にやさしく美味しいカレーをみんなでcooking ♪

（動物性食品無使用でカラダに負担をかけず、地球にもカラダにも優しい食事です）

＊ギー＆セサミオイルでセルフケア

∟免疫力ＵＰ、アンチエイジング、抗アレルギー作用、疲労回復etc…、様々な作用があると言われてる万能オイル＝ギー。そして、浸透性が良く保湿力が高いため、髪や肌にツヤとハリを与えると言われているセサミオイル（白ごま油）の作り方、使用方法を学びます。（ギー＆セサミオイルはお土産としてお持ち帰りいただけます）

＊ヨガプラクティス～アーサナを紐解く～

∟シンプルだけど難しく感じるアーサナを探究します。（戦士Ⅰ＆Ⅱ、三角のポーズ、ダウンドックetc…）そこからチャレンジポーズに発展するための必要な筋肉を強化し、ペアワークも織り交ぜながら、ヘッドスタンドやアームバランスにもTryします。

＊陰ヨガ＆シャヴァーサナで極上のRelax Time

∟ 陰ヨガで筋肉の緊張を緩め、骨盤周りの関節や結合組織を刺激することで、滞ったリンパや血液を促し、冷えやむくみを和らげます。深い呼吸と共に体の奥深くに働きかけ、そのあとシャヴァーサナで心身をくつろがせます。

＊メディテーション

∟ １日の締めくくりに。思考、身体、心を休ませて、自分自身と向き合う時間。

◇持ち物◇

＊飲み物

＊メモとペン

＊動きやすい服装（更衣室あり）

＊ヨガマット（+¥500でレンタルあり）

◇参加費◇

¥9,000

∟9月末までの申込で¥8,000

◇申込み締切◇

９月２２日（土）

▼ご予約はこちら▼

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